瑜伽球是瑜伽习练中很得力的辅帮，它可能帮你深化你的主题力气，同时熬炼腿部、臀部和手臂。不光可能加快减肥减脂，还可能扩大少少兴会性。那么，怎样用瑜伽球来协帮咱们做瑜伽熬炼？

　　这日瑜伽人幼编就给大多完全先容一下25个瑜伽球的举动，可能让你熬炼到全身，并削减受伤！

　　a.最初坐正在健身球上，身体前倾欧宝电竞，两腿尽恐怕向两侧分散，同时上身逐渐向下重，双手撑地。

　　b.左腿弯曲，右腿呈90度。脚尖放于健身球上，双手逐渐脱节地面，放于腰部。依旧上身平均，坚决20 - 30秒钟。

　　a.俯卧正在健身球上,。让你的手臂从肩膀垂下来,双臂正在球旁边。b.裁减你的臀部和背部的肌肉,进步你的头,胸部,手臂,腿脱节地面。手臂向后伸长欧宝电竞。拇指指向天花板。

　　b.操纵腹部和臀部力气,抬起双腿。暂停1 - 2秒钟,然后逐渐地低重你的腿回到开始名望。

　　b.早先做俯卧撑，弯曲手肘，使头部挨近地板。然后复兴到开始名望。做2-3次欧宝电竞。

　　b.依旧人体正在球体上的不乱平均，然后操纵球体将膝部向胸部引颈。应正在膝下安顿一张垫子，不成正在坚硬的地面进取行该熟练。反复8-10次。

　　a .收腹、挺胸，将健身球放不才背部（腰椎弯曲的地方）顶正在墙上，身体微微倾斜。

　　b.两臂放于身体两侧，双腿分散与肩同宽。上身依旧笔直，吸气逐渐下蹲，让大腿和幼腿成90度，当心膝盖不要越过脚尖；同时，将手臂平行抬起，当心不要高于肩膀。这时，肩胛骨应与健身球齐备贴合欧宝电竞。遵照我方的才具，依旧6~12秒后，呼气返回至初始举动。反复10-12次.

　　b.抬起左腿，弯曲幼腿，与大腿呈90度。同时双手抱球，与膝盖接触。回到初始式样，换另一条腿抬起。

　　b.左腿抬起，与身体呈90度角欧宝电竞，右腿依旧不动瑜伽球。同时上半身抬起，左脚尖去触碰瑜伽球。然后回到开始名望换右脚。

　　b.操纵主题力气，逐渐抬起上身瑜伽球，让右手去接触左膝盖。逗留1-2秒。然后低重上半身回到早先名望。换另一边。反复8-10次

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