1、器械：瑜伽球、锻炼垫。2瑜伽球、抱球卷腹，正在仰卧起坐根底上，加添锻炼负荷。3、腰撑瑜伽球卷腹，可能取得更多腹部锤炼。4、腰撑瑜伽球抱球卷腹，正在上一步根底上加添负荷。5、瑜伽球v型两端起。6欧宝电竞、愚弄瑜伽球俄罗斯转体。7、当隐痛项：操练流程中要当心呼吸的频率和节拍；可能正在锻炼流程中听舒缓的音笑来到达更好的后果。

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