为了对立因为久坐而发作的臀部缓和，人们思出了各式各样的步骤。下面向行家先容三种方便易学并且奏效疾的臀部及大腿塑形步骤。

　　这些低的运动能够正在有限的空间内举行，但是需求一个瑜伽球来辅帮，由于如此做能够有用减轻膝盖的负重。其余，全神贯注地已毕运动还能够使你的大腿变得苗条和低浸患上静脉曲张的危急。每次运动两到三组，每周举行三次。每个瑜伽球价钱正在160元把握，你能够正在运动对象店铺或是正在线进货。

　　A、平躺，手放正在身体两侧，脚后跟放正在球上。臀部和背部要充斥抬起，但肩部要紧贴地面欧宝电竞。

　　B、弯曲膝盖，脚踩着球向臀部转移，抵达你技能的极限后依旧两秒钟瑜伽球，然后从新蔓延身体。反复上述举动欧宝电竞。记住，你做的越多就说明你离完满臀形越近。

　　B欧宝电竞、徐徐低浸右腿至与地面成45度角，使瑜伽球静止于右脚脚面，依旧3秒钟，还原，再低浸左脚。这样反复以巩固美体恶果。

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