膝盖跪地，前脚掌撑地，将瑜伽球放正在手肘下方，双手手肘撑瑜伽球，用手肘把瑜伽球推远，膝盖离地，身体维持一条直线。维持这个神态，尽量让腹部肌肉危机，维持身体安祥。30秒一组，共4组。

　　常见纰谬：1.腹部气力亏空导致腰属下浸；2.用手肘把瑜伽球往身体宗旨压。

　　管理措施：1.正在先河时缩短撑持年华，随后渐渐填补撑持年华，同时注视维持腹部肌肉的危机，遐念用腹部肌肉将肚脐拉向脊柱；2.用手肘把瑜伽球推远，维持大臂和身体笔直。

　　行为重点：坐正在瑜伽球上，双脚撑地，膝盖弯曲，逐渐向前走，背部贴紧瑜伽球，直到走到大腿平行地面。双手交叉放正在胸前或双手抱住脖子，卷起上半身，同时维持下背部贴正在球上，用手肘向膝盖宗旨贴近。12个一组，共4组。

　　行为重点：将瑜伽球放正在背部和墙壁之间，双脚与髋同宽，脚尖朝前。逐渐弯曲膝盖瑜伽球，下蹲时臀部向地面宗旨贴近，直到大腿与地面平行欧宝电竞，同时维持背部贴正在球上，双脚蹬地，回到肇端场所。12个一组，共4组。

　　常见纰谬：1.下蹲时骨盆后倾；2.下蹲时腰与球所有贴正在沿道，目的肌群产生更动。

　　管理措施：1.不才蹲时遐念臀属下方有个凳子瑜伽球，将臀部向下坐欧宝电竞，而不是把全体人缩起来；2.下蹲时身体和球面不必要完好贴合，全体后背也是直上直下的，省略身体前倾或后仰。

　　行为重点：双膝跪地，左手撑地，右手掌心向上，将手臂靠正在瑜伽球上，手指指向左前哨，维持骨盆安祥，将右手向左前哨延迟，把瑜伽球往左前哨推，直至将瑜伽球推到最远的场所，再将肩胛往身体宗旨消浸，用手臂将瑜伽球拉回来。左边同理,拉长背阔肌。12个一组，每边2组。

　　管理措施：膝盖安祥，遐念臀部靠正在一堵墙上，将手向左前哨延展的同时，将胸口往下压。

　　行为重点：躺正在地面上瑜伽球，双脚踩正在瑜伽球上，膝盖弯曲，双脚踩稳瑜伽球，抬起臀部，直到大腿前侧和上半身成一条线瑜伽球，终末逐渐放下臀部回到肇端场所。12个一组，共3组。

　　常见纰谬：1.用腰部气力抬起臀部欧宝电竞，脚未使劲压住瑜伽球；2.瑜伽球无法安祥。

　　管理措施：1.正在抬起臀部时遐念用臀部肌肉将臀部向上推，而不是用腰部气力，同时注视维持腹部肌肉的危机；2.能够先从双脚伸直放正在瑜伽球上先河，通过熟习一直擢升气力和身体安祥性。

　　行为重点：将瑜伽球放正在肚子下方，双脚前脚掌撑地，上半身主动发力，将胸口远离瑜伽球，把上半身抬起。简捷选拔：双手放正在腰部；中级选拔：双手放正在身体两侧；王者选拔：双手往前伸，大臂贴近耳朵。12个一组，共3组。

　　管理措施：双脚使劲蹬住地，臀部注视收紧，尽或者将上半身抬高瑜伽球，眼睛看向地面。奈何诈欺瑜伽球擢升中央气力六个行动练出好欧宝电竞身体