和伙伴面临面，双手撑正在肩膀正下方，双脚跪地，与肩同宽，先来到平板支柱位，膝盖离地瑜伽球，蹬直双腿。两人同时出右手和对方击掌，双手瓜代举行。正在熬炼的流程中，提防髋的不乱，尽量裁汰髋合节转动。这个行为对付主题把握和肩合节的不乱性提拔有很大的帮帮。

　　做法：一个体做平板支柱，另一个体轻轻拍他的肩，辅帮平板支柱的伙伴，顽抗表界的力，两个体合伙去完毕一个好的平板支柱。这个熬炼能够提拔咱们举座主题把握才力，平板不光仅是矢状面的支柱，还须要全面躯干像钢板一律不乱。

　　做法：和伙伴脚对脚，坐正在地上，双手十指向前，撑于臀部双方。将身体微微后仰，双腿并拢抬起，用双脚顺时针画圈瑜伽球。下一轮换逆时针。这个行为能够很好的熬炼到咱们的主题力气和协作性，尽或者正在画圈的流程中不要碰着对方的脚哦。

　　做法：和伙伴交织面临面站立，两边向前迈步曲膝，把瑜伽球夹正在两人膝盖表侧。胸口、髋合节正对前哨，后方脚的大拇指使劲撑地，膝盖使劲往表，重心正在双脚之间欧宝电竞，眼睛看向正前哨。掌握瓜代熬炼两侧肌肉。

　　做法：和伙伴面临面，两人拉住弹力带的两端，一个体向上拉，一个体向下拉，瓜代上下，这个行为像斩柴一律瑜伽球。这是一个很兴味的熬炼行为，能够加强深层主题肌肉群和背部肌群。

　　做法：和伙伴面临面，一个体坐下，一个体站直，同时伸出双手拉住对方，坐下的伙伴先躺下后，完毕一次卷腹后站直，站直的人使劲把躺下的伙伴往上拉，两人行为瓜代举行。这是一个很好的合作熬炼。

　　做法：一个体跪姿，另一个体双手固定他的脚后跟。跪姿的伙伴，身体向前倾，直到双手撑地欧宝电竞，完毕一个俯卧撑，推地，让身体回到笔直地面形态欧宝电竞。肩负固定的伙伴，须要使劲压住前面伙伴的脚后跟瑜伽球，云云智力更好地熬炼他的腘绳肌。

　　做法：和伙伴面临面，一个体维持高抬腿，另一个体维持深蹲，双手前平举，给到高抬腿的伙伴提膝高度指引。这是一个心肺和不乱联合的熬炼，两个体同时都有离间。

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