举动：仰卧于瑜伽球面上，双脚翻开与肩同宽，巨细腿笔直于90度，坚持重心的安定性。吸气身体后仰，拉长脊椎；呼气上半身卷起，掌握双方各瓜代卷动。每次吐气上半身卷起，激活腹表斜肌。

　　举动：双手屈手肘撑于球面，双脚翻开骨盆同宽欧宝电竞，腹部重心收紧，肩膀坚持安定性，脚趾回勾，让头、背、臀尽量坚持正在一个平面。

　　举动：仰卧正在地面上欧宝电竞，屈膝屈髋，双幼腿放正在球面上，固定好瑜伽球。吐气，臀部上半身缓缓脱节地面；呼气，身体臀部缓缓落下瑜伽球。双幼腿内旋，收紧腿部内侧，收紧重心。

　　每每应用瑜伽球的纯熟者根柢初学的举动没什么感应，下面这组举动对重心的请求对照高，可是可能提拔对瑜伽球的职掌和安定瑜伽球。

　　举动：双腿并拢伸直，幼腿压正在瑜伽球面上欧宝电竞。幼腹发力向条件膝，并鼓动瑜伽球向前滚动，至手腕和臀部一平面后再还原。注视举动进程中坚持身体的安定性。

　　瑜伽球除了深化重心以表，还可能拿来当做正直道具，瑜伽球的弹功能更好的正直后背肌肉欧宝电竞，而且美化肩颈线条。

　　举动：把瑜伽球安置于胸腔后背下方，双腿伸直向前，双手举高越过头顶，完整的减少。

　　1.背部正直；最初坐正在健身球上，身体前倾，两腿尽恐怕向两侧离开，同时上身缓缓向下浸，双手撑地欧宝电竞。感应到背部取得宽裕正直的时刻回到开始地位瑜伽球，反复。

　　2.臀部拉伸；将健身球放到死后，蹲下，双手撑地。左腿弯曲，右腿呈90度。脚尖放于健身球上，双手缓缓脱节地面瑜伽球，放于腰部。坚持上身平均，僵持20 - 30秒钟。

　　3.腹部拉伸；坐正在一个瑜伽球上。双脚向前，臀下属浸，让腰部完整接触瑜伽球。舒适的躺着,正直手臂。膝盖弯曲90度。感应到背痛停。

　　4、平板支持变式；初始动举动平板支持式样，把幼臂放正在球上，手臂和躯干变成90度角,身体变成一条直线、俯卧撑变式；起首呈一个俯卧撑状貌，幼腿放正在瑜伽球上.起首做俯卧撑，弯曲手肘，使头部亲切地板。然后克复到开始地位。若何运用瑜伽球欧宝电竞磨练？