行为方法：平躺正在瑜伽垫上，双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴正在地面不动瑜伽球。颈部减弱，脚尖绷直，做收腿行为，疾起慢放。

　　3. 仰卧顶髋行为方法：仰卧，双脚放正在地上，脚随着地。双手可能放正在体侧也交叉放正在胸前欧宝电竞。臀部收紧，抬起臀部和背部，膝盖呈90弯曲，身体渐渐挺直至身体呈连续线髋部往上顶。

　　行为方法：仰卧，双脚踩正在瑜伽球上，驾驭好瑜伽球不要让球乱动。臀部收紧，抬起臀部和背部，膝盖呈90弯曲，身体渐渐上抬，髋部往上顶。

　　行为方法：仰卧于地面上，双肘支持正在地面坚固上体。臀部着地，脚尖绷直欧宝电竞，来回的收大腿，模仿蹬自行车踏板的式样瓜代锻练欧宝电竞。

　　行为方法：仰卧于地面上，双腿伸直。腹部发力收起左腿，脚尖绷直，同时右手抬起去触摸左脚。常见题目解欧宝电竞答