正在瑜伽课上，道具可能很好地填补姿态，让您更轻松地进入姿态或帮帮您加深姿态。正在大无数环境下，瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽垫、厚毯子乃至瑜伽椅等道具都是瑜伽馆的必备品；但很多瑜伽实习者正正在寻找寻事己方的新本事，而瑜伽球是瑜伽课上很好的填补。

　　瑜伽球又称瑞士球、安谧球或健身球。它们往往由 PVC 或其他柔和有弹性的质料造成，尺寸从 35 厘米到 85 厘米不等。它是由一位意大利人于 1963 年发觉的，最初被称为“佩齐球”。它旨正在帮帮瑞士患有脑瘫的复活儿和婴儿。很疾欧宝电竞，其他大夫和研估客员就发觉了利用瑜伽球举动物理调节、神经发育调节和其他骨科和医学调节用具的好处。

　　当前，很多运发动正在练习中利用这些瑜伽球来升高平均材干、安谧性，乃至将其举动重量练惯用具。

　　为了坐正在瑜伽球上，你的重心肌肉必需活动起来并不竭插手，以连结直立。这有帮于连结安谧性、平均性和工致运动本领，尽管坐着也是如斯。很多办公室曾经发端用安谧球取代一般办公椅，通过加紧腹部肌肉来偏护下背部，帮帮员工连结优良的姿态。

　　瑜伽球轮廓担心谧，区别于格式或其他实习所用的平面，它能让身体学会更疾地做出反映，以连结平均和专一。这不但对身体有好处，还能帮帮独揽心思、让己方安靖下来，云云人们就能愈加专一，连结防备力鸠合。

　　确保你坐正在的瑜伽球尺寸适合你的身高。坐正在球上，假设你的腿可能畅疾地弯曲成 90 度角，那么这个球或者即是最适合你的尺寸。为了确保你们的安适，不会蒙受任何或者导致受伤的强烈摔倒，最好让瑜伽球实习者正在身边。

　　对待很多瑜伽球新手来说，假设你坐的年华足够长，瑜伽球上的轻松坐姿或轻松坐姿或者曾经对你连结平均和优良重心陶冶组成寻事。可是，你也可能插手其他行为，比如脊柱挽回、猫牛弯举和坐姿侧蔓延。

　　您还可能考试跟着呼吸的升重抬起手臂瑜伽球，跟着吸气和呼气掀开和闭合手臂，或者将手臂放正在瑜伽球两侧，双脚平放正在地面上。

　　假设您感应足够安谧，您也可能考试一次抬起一条腿，将一条腿交叉正在另一条腿上，或者幼心地抬起双腿。

　　平板维持或者曾经是一种强度较高的姿态，假设利用瑜伽球，成果会更好。先考试双手放正在瑜伽球上实习平板维持，以此测试你的平均性和安谧性。假设要举办强度较高的重心陶冶欧宝电竞，请将双脚放正在瑜伽球上，双手放正在地板上，然后正在此进程中举办几次稳固的呼吸。

　　要念举办终极重心寻事，请将腹部放正在健身球上，抬起手臂和腿，让身体漂浮正在瑜伽球上。这不但可能陶冶重心肌肉欧宝电竞，还可能陶冶后弯。

　　与瑜伽安谧球上的斜板式变体似乎，您也可能考试将手或脚放正在球长举办倒立。加倍是将脚放正在球上时，请确保您周遭有足够的空间，以便正在须要时摔倒而不会伤到己方，并花少少年华来寻觅这个姿态。

　　假设您念考试用这个姿态举办少少实习，请先倒立，双脚朝向球，吸气，然后过渡到平板撑姿态，让球从您的脚部滚向腹部或大腿。防备不要让球正在过程膝盖时滚过您的肚脐。呼气时，过渡回倒立姿态，让球再次从您的腹部或大腿滚回您的脚部。

　　瑜伽球上的桥式姿态可能拉伸腿筋，也可能是陶冶和拉伸背部和腹部的低强度本事。背部贴正在地板上，双脚放正在瑜伽球上，将臀部向上推向天花板，同时连结身体正在球上的安适安谧。您可能连结双腿弯曲，双脚放正在球上，也可能伸直双腿，这取决于姿态的强度。

　　要念利用瑜伽球更松开、更克复生气，请将背部脊柱放低到球上并松开。让脊柱的弧线跟从球的弧线。但要幼心，不要让球发端向后滚动，免得撞到您的头！连结双脚平放正在地面上，手臂松开。

　　可能利用安谧球告竣区别强度的后弯。松开式后弯是缓解肌肉疲乏温顺解瑜伽实习或陶冶中断时残留压力的好本事。

　　瑜伽球也特别适合维持轮式，双手伸过头顶，手掌放正在地面上瑜伽球，以填补安谧性。球将有帮于连结脊柱的后弯式样，云云您就可能专一于陶冶手臂瑜伽球。连结双腿弯曲或蔓延，膝盖伸直。无论哪种姿态，双脚都应平放正在地板上。

　　和任何瑜伽课雷同，以克复性姿态（如摊尸式）中断老是好的，云云可能让身体进入修复形式，并领会瑜伽实习的好处。正在克复性瑜伽中，摊尸式往往是双腿靠墙抬起来，以帮帮松开身体瑜伽球，同时获取温和倒立的好处，而无需将身体倒立。

　　瑜伽球摊尸式，双腿放正在球上！只需躺正在垫子上，将双脚放正在瑜伽球上，齐备松开起码 10 到 15 分钟即可。

　　瑜伽球是瑜伽课上有效的道具，但出于安适探讨，必需拘束利用。最好正在格式实习中插手瑜伽球，寻觅姿态的新或者性，而不是用瑜伽球做你往往做不到的事件。插手瑜伽球后，你会很疾看到平均、安谧性、姿态的成果，乃至会由于须要特殊的防备力鸠合正在球上而感触更安靖。瑜伽球若何用？大球幼球6种变体让你欧宝电竞松弛操纵