瑜伽球根基操练.docx瑜伽球的玩法实例—每一个做完瑜伽的人都感到难以想象。这项伟大的运动可能同时伸张和收紧你的肌肉。对丁•入门者和学了一段岁月瑜伽的人都市感到正在做瑜伽的岁月加上球和带子是做瑜伽的一种新形式。我把球和带子到场到了我最心爱的瑜伽样子内部了,比方说:战争式,佳丽仮式等等。你可能按这个次序來做这项运动,全经过要用10分钟,每项运动最多保持1分钟。你也可能巩固锤炼强度,毎个样子依旧更长的岁月或者做运动的岁月越过10分钟。1、 可能收紧和抚平你的卜•腹部2、 可能使你的大腿内侧特别均匀3进步你的平均性4、收紧和调剂你的双腿5^进步你的重心气力球可能帮你正在这个富裕挑衅性的样子中依旧平均。站立,把球放正在你的前哨2英尺处。把右手掌压正在球的顶部。把身体的垂心转到你右脚上,同时抬起左腿,呼气,同时右脚尽量靠向臀部,左于•捉住左脚脚踝,正在你的左腿接触到你的背部岁月,吸气。依旧这个行为30秒钟,寻常呼吸,然后松开,换另一侧从新早先做。战争式1、 调剂你的人腿内侧肌肉2瑜伽球、 巩固你的重心气力3、 伸张你的胸,臀部,腹部和肩膀许多人正在做这个样子的岁月身体容易前倾。当你把球举过头顶的岁月可能帮帮你依旧身体竖立和胸部开展欧宝电竞。这可能让你襯闭节前部,腹部以及胸部伸张的更好。A:站直,把球举过头顶。当你把你的左脚向前迈出的岁月呼气。当你抬起你的脚后跟的岁月吸气,然后向内挪动如许你的后而的脚就成45度角了。B:正在你弯起你的左腿同时身体重心下移的岁月如图所示。呼气。依旧你的上臂与头部正在一条直线上,同时尽量往上伸。依旧这个行为30秒钟,寻常呼吸。正在你会到初始地位的岁月吸气。然后换此表一条腿从新早先做。棍式平均1、 可能进步你的平均性和调剂才智2、 调和你的腹部,背部,腰部和腿棍式平均被列为瑜伽中颇为有挑衅性的行为之一瑜伽球。把球到场到这个行为中会让你特别漫长地依旧这个行为。A:站直,把球放正在你的身体前2英尺处。正在你的身体向前倾的岁月呼气,把你的手抵正在球上。抬起你的左腿,同时伸开展。B:抬起并伸开你的右痔,右手指,尽量往表伸,让你的左手和左脚的脚趾成为你的脊椎的延迟。正在你依旧平均的岁月,收紧你的腹部,寻常呼吸。依旧你的头正在一个中立的地位,眼睛盯着地板。依旧这个行为30秒钟,寻常呼吸,然后松开换此表一侧从新早先做。三角式1、 伸张你的两侧肌肉,雄肌和大腿内侧肌肉2、 调剂你的丿腿形和体形正在做这个行为的岁月,瑜伽的入门者上血的肩膀老是会向下倾斜,如许会削减你的身体两侧的肌肉的伸张性。正在这个行为里到场一个球,就会使入门者得心应手地做到这个样子。A:双脚分隔3英尺站立。把球放正在你的右腿内侧下方。把你的右脚向表转90度。双臂从你的肩膀方而伸开展瑜伽球。B:正在你向右倾斜的岁月,呼气。正在你的身体倾斜的岁月,把你的右手滑向你的右腿的宗旨。把你的右手向上伸开展。(如图所示)头抬起,望向天花板的宗旨。依旧这个行为30秒钟,寻常呼吸。正在你早先做行为的岁月吸气,然后换此表一侧从新早先做运动瑜伽球。佳丽鱼式1、可能伸张你的两侧,胸部,颈部和肩部肌肉2欧宝电竞、 伸张你的腹部3、 进步你的平均性当你坐正在球上准备早先做佳丽鱼式的岁月,让你的腹部肌肉生动起来,如许可能帮你平均。这些带子可能帮帮你的肩膀不会下滑,可能让你更好的伸张。A:坐正在球上,把正在你放正在你的臀部和球Z间,膝盖弯曲,双脚并拢,放正在地上。用右手捉住带了右端,把带了固定正在你的身侧。用左手捉住带了的另一端,把你的左臂仲过头顶。B:正在你的右怦上伸(如图中所示)的岁月,吸气,同时感受到你的左侧肌肉的伸张欧宝电竞。朋正在球上的岁月要依旧身体平均。依旧这个行为30秒钟,寻常呼吸。正在你冋到初始地位的吋候,吸气。然后换此表一侧从新早先做。眼镜蛇式1、 可能巩固你的背部肌肉2、 可能改正你的样子3欧宝电竞、 可能伸张你的胸部肌肉A:把你的肚子贴正在球上爬下,双腿伸直,脚的前端抵正在地上。手掌天然放正在球上,行动支持。B:背部上方,颈部和头部尽量向上抬,把它们行动你的脊椎的延迟,同时吸气,把手按正在球上。依旧这个行为1分钟,寻常呼吸,然后松开。桥式町以帮帮调剂你的競闭节,臀部,大腿,背部和腹部做这个桥式行为和正在地板上做运动的感受完整差别。用球做这个运动,你会感到你的髏闭节和你的臀部对付你依旧平均来说至闭紧要。坐正在球上,膝盖弯曲成90度,双脚平放正在地上。把你的手放正在球上行动支持,然后逐步的向前挪动你的双脚,背部顺着球的挪动宗旨挪动。双手松开,垂向地血,然后接连挪动你的双脚,直到球滚到你的肩下(如图所示),用球支持你的肩膀,颈部和头部,髓闭节尽量向上抬。依旧这个行为1分钟,寻常呼吸。正在你挪动双脚,走向初始地位的吋候,吸气。前曲式可能帮帮你伸张你的人腿后部肌肉和你的背部肌肉这个行为会讣你的脊椎向相反的宗旨运动。坐正在球上做这个行为,如许可能让•你正在前倾的岁月帮帮你盆骨向前倾斜A:坐正在球上,双腿伸开,双脚分隔与臀部同宽。身体向前弯瑜欧宝电竞伽球根本操练docx