双脚并拢，将重力保留正在手臂上。吸气时，收紧腹部使劲向前走；呼气时，回到肇端位子，15个为一组。

　　上半身45度与瑜伽球欧宝电竞，双手维持于瑜伽球，双脚离开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲屡次15次。

　　身体如统一个平板，双脚并拢，正在瑜伽球上方，手臂笔直维持于地面，吸气右脚向前弯曲，呼气还原。交叉屡次20次。

　　幼腿都正在瑜伽球上方，手臂维持地板，吸气双脚将瑜伽球夹回欧宝电竞瑜伽球，呼气还原，屡次15次。

　　脚部不停到膝盖正在瑜伽球上，双手笔直于地面，保留背部平整做平板维持。呼气双脚并拢向手臂弯曲。呼气还原，屡次15次欧宝电竞。

　　双脚并拢与瑜伽球上，手臂维持地板，呼气手臂弯曲向下欧宝电竞，吸气保留直立，屡次15次。

　　身体45度保留肌肉绷紧欧宝电竞，手部直立与瑜伽球，呼气手臂弯曲欧宝电竞瑜伽球，吸气手臂直立，屡次15次

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