这个举动比拟无误的说法再有“背部扭转伸张”，根本举动大约是如许的：面临瑜伽球，双脚着地，以腹部为支点趴正在瑜伽球上，双手置于头部两侧欧宝电竞，双肘向表开展，然后抬起上身，并辞别向左（或向右）回身然后维持少焉；此举动做若干次，直到背、腹部或腹部两侧肌肉有乏力感（尽量不要做到力竭，避免腰部肌肉毁伤）。

　　此举动对竖脊肌、腹直肌、腹表斜肌、腹横肌欧宝电竞、髂肌、髂腰肌、股直肌等中央肌肉及大腿肌有优异的陶冶后果。

　　根本举动与上面的“俯卧瑜伽球挺身”举动好像瑜伽球，必要以腹部为支点趴正在瑜伽球上完结。哑铃的握法为：掌心向下、肘部微屈，然后双臂抬升至与躯干秤谌后放下。此举动对幼圆肌、斜方肌、三角肌中束、三角肌后束、肱三头肌等肩、臂部肌有优异的陶冶后果。

　　背对瑜伽球，正在手臂的帮帮下向后仰卧于瑜伽球（以肩、背为支点），双手掌心相对握哑铃，向上笔直抬臂，此为初始举动；然后幼臂向后弯90度，维持少焉，再收复到初始举动。

　　此法对肱三头肌拥有优异的陶冶后果，对三角肌中束、胸大肌等肌肉群也有必然的陶冶后果。

　　俯卧于地面，双手撑地，将瑜伽球垫于幼腿之下，身体挺直，然后侧向转移双臂，使身体以瑜伽球为圆心实行圆周运动。

　　此举动对胸幼肌、胸大肌、腹横肌、三角肌后束、三角肌中束、三角肌前束欧宝电竞、肱三头肌等肌肉群有优异的陶冶后果。

　　双手撑地俯卧，将瑜伽球置于幼腿下，身体挺直，此为初始举动；弯曲双膝收回幼腿，使瑜伽球向大腿偏向滚动，滚至脚腕处时维持少焉，然后再收复到初始举动。

　　此举动对腹直肌、髂腰肌瑜伽球、髂肌、缝匠肌拥有优异陶冶后果，对周边其他肌肉群也有必然陶冶后果。

　　根本举动与靠墙静蹲（详见）好像，差异之处正在于后背不必要再贴到墙臂之上，而是要靠正在能够滚动的瑜伽球上。

　　与广泛的靠墙静蹲比拟，瑜伽球靠墙静蹲对股四头肌及周边肌肉的陶冶后果加倍明显。

　　采用仰卧姿，将左、右幼腿下端及踝部搭于瑜伽球，此为初始举动；屈幼腿，顺势抬高腰背，并将双脚踩于瑜伽球上，维持几秒钟后收复到初始举动。

　　此举动对半腱肌、股二头肌、半膜肌等大腿后侧肌肉及臀大肌、竖脊肌拥有优异的陶冶后果。

　　危坐于瑜伽球，双脚落地，双手置于膝盖（此为初始举动）；向前滚动瑜伽球，正在维持身体平均的环境下周旋几秒钟，然后收复到初始形态。

　　仰卧姿，双臂开展并永远不脱离地面，屈髋并抬起双腿，将瑜伽球放到幼腿和膝弯之下，使膝合节呈90度，此为初始举动；以臀部为轴向左（或右）挽救下半身，使腰、背、臀、腹部肌肉取得拉伸欧宝电竞。

　　此举动属于拉伸举动，对待腹表斜肌、腹内斜肌、腹直肌、竖脊肌、腰方肌等肌肉群拥有优异的拉伸效用。瑜伽球的常欧宝电竞见用法