这下倒好，打满气。差点把我累趴。行动并用，脚踏跟踩电门一律的频率，踩累了就换手臂磨练。

　　瑜伽球平日指橡胶质地可充气的健身球，通常也许秉承400公斤的压力，常用正在瑜伽磨练中。但因为其自己的的担心稳性，正在功效性磨练越发是安稳性磨练平和均性磨练中应用率较高。

　　1. 平板支柱：相较于地面上的平板支柱，难度更大，须要主题依旧足够安稳，同时挪用全身气力。

　　2. 直腿支柱：双脚夹住瑜伽球，腿放得越低难度越大。瑜伽球不要曰镪地面，这个作为能够磨炼下腹。#瑜伽蛙式#

　　3. 三足支柱：磨练归纳气力，同时能够磨炼主题，难度渐渐加大。#运动瑜伽#

　　4. 侧支柱：能够很好地磨炼侧腰。倘若一开端做不了，能够先实验正在平地进步行。

　　6. 坐正在瑜伽球上，双手向前伸直，呼气，收紧主题，卷尾骨，右侧腰压住瑜伽球，呼气，主题启动，右手落地欧宝电竞，左腿向上抬高，呼气，收紧主题，脚背压正在球上，呼气，收紧主题，双腿屈膝，脚跟放瑜伽球，双手屈肘放后脑勺。

　　7. 两脚离开与肩同宽，踩正在瑜伽球上，双手向上伸直，身体缓缓向后倾斜瑜伽球，直到双手能够捉住瑜伽球，依旧这个姿态30秒欧宝电竞。

　　8. 坐正在瑜伽球上欧宝电竞欧宝电竞，双腿伸直，双手放正在身体两侧，主题收紧，缓缓将臀部抬高，直到身体与地面平行，依旧这个姿态30秒。

　　9. 坐正在瑜伽球上，双腿伸直，双手放正在身体两侧欧宝电竞，主题收紧，缓缓将臀部抬高，直到身体与地面平行瑜伽球，然后将一条腿抬起，依旧这个姿态30秒瑜伽球，然后换另一条腿。ype htmlhtml lang=zh data-hairline=true class=itcauecng data-theme=l欧宝电竞ightheadmeta charSet=utf-8title data-rh=true瑜伽球 - 知乎