瑜伽能够普及身体本质和运动发扬，如2016年宣告的论文显示，10周的瑜伽研习可改革大学运带动的均衡和精巧性。

　　03其余，瑜伽有帮于缓解焦急和抑郁症状，如2020年8月宣告正在《美国医学会杂志·神经病学卷》月刊上的论文创造，瑜伽能够改革广泛焦急症的症状。

　　04瑜伽还能够缓解慢性疾苦和炎症，如2017年，美国内科医师学会推选瑜伽而非止痛药，动作调理下背部疾苦的首要手段。

　　05末了，瑜伽有帮于大脑矫健，如加利福尼亚大学洛杉矶分校的推敲显示，昆达里尼瑜伽能给有患阿尔茨海默病危急的绝经后女性的认知和回忆带来好处。

　　据香港《南华早报》网站6月21日报道，瑜伽发源于印度，人们研习瑜伽的功夫长达数千年。然而直到迩来几十年，推敲职员才初阶对其矫健优点实行搜检。瑜伽有多种气魄或式子，但它们都有一个联合点欧宝电竞，那便是将精神-身体-呼吸合系起来，这有帮于咱们的身心矫健。

　　正在香港作事了18年的瑜伽锻练塔拉·切拉拉姆说，瑜伽险些使咱们全身整个的肌肉获得训练，并使咱们的身体保留精巧和柔弱。

　　她说：“瑜伽还能够通过加紧韧带和肌腱来抗御受伤，节减扭伤和拉伤的或许性。其余，这些运动能够鞭策血液滚动，有帮于肌肉光复和全盘愈合。”

　　2016年宣告正在《国际瑜伽杂志》上的一篇论文显示，10周的瑜伽研习能够改革大学运带动的均衡和精巧性，因而或许普及运带动的发扬。

　　退伍美式橄榄球四分卫汤姆·布雷迪、美国篮球运带动勒布朗·詹姆斯、前英国足球运带动瑞安·吉格斯和美国网球运带动科科·高夫都是将瑜伽纳入常日练习的精英运带动。

　　2020年8月宣告正在《美国医学会杂志·神经病学卷》月刊上的一篇论文创造，瑜伽能够改革广泛焦急症的症状，这解释瑜伽对征服焦急症有必然影响。

　　凭据2019年宣告正在美国《神经病学践诺杂志》上的一篇推敲讲演，瑜伽也是临床抑郁症或重度抑郁症的有益填充疗法。正在初阶研习瑜伽的第一个月内，推敲出席者讲演说，焦急和抑郁症状减轻了，睡眠质料改革了，人也变得更平和、更踊跃了。

　　切拉拉姆亲自体验了这些好处。20多岁时一段热情瓦解的资历激励了她的伤心和焦急。她曾求帮于西方神经病学，大夫给她开了抗焦急药物，这有所帮帮，但很疾她就初阶感觉昏昏欲睡瑜伽球，没有动力。

　　有人先容她研习净化呼吸法瑜伽：一种简短的瑜伽，然后实行20分钟的呼吸把握法研习。

　　“几个疗程后，我感到肩上的重量减轻了，我又感觉欢跃了。我初阶每天研习这种瑜伽，并最终戒掉了抗焦急药物。这一工夫仍旧是我常日瑜伽研习中不成或缺的一局部。”切拉拉姆说。

　　迪娃·丘加尼是香港的一名认证瑜伽教员，她有极少客户通过研习瑜伽征服了抑郁和焦急。她说：“他们告诉我，瑜伽让他们兴旺盛来，让他们再次感觉‘完好’。”

　　瑜伽已被声明能够缓解慢性疾苦。宣告正在《美国骨疗协会杂志》上的一个幼型推敲课题创造，参预为期8周的正念减压课程（囊括研习正念冥念和正念哈他瑜伽）的人，对疾苦、抑郁和缺陷的感知有了明显改革。

　　她说：“这是温和呼吸、正念、（成心识的）身体运动和某些健旺格式的联结。加倍是背部疾苦和合节炎，能够通过瑜伽来缓解，由于这种研习能够节减炎症，改革合节矫健和身体性能。”

　　2017年，美国内科医师学会推选瑜伽而非止痛药，动作调理下背部疾苦的首要手段。

　　最初，它能让咱们动起来，而有顺序的体育训练能保留心脏矫健。2018年宣告正在《国际行径养分和体育运动杂志》上的一篇论文解释，通常做瑜伽的年青人更有或许参预中高强度的体育营谋，并养成矫健的饮食风俗欧宝电竞。

　　其余，瑜伽能够低落患高血压的危急。推敲职员回来了几项推敲后创造欧宝电竞，冥念、呼吸和瑜伽研习能够低落高血压前期患者的屈曲压和舒张压，而高血压前期是罹患高血压的征兆。这些推敲收获宣告正在2021年的《科学寰宇杂志》上。

　　正在2020年欧洲心脏病学会大会上宣告的一个推敲课题创造，瑜伽或许有帮于心房颤动患者。房颤是一种不轨则、普通急速的心率，往往导致血液滚动不畅，加添中风危急。

　　凭据这项推敲，通过每隔一天做30分钟的瑜伽，赓续16周，房颤患者也许更好地把握他们的症状，节减房颤爆发次数。

　　呼吸是瑜伽的重点因素，以是通常研习瑜伽有帮于你越发认识到你的呼吸，以及它是怎么影响你的身心的欧宝电竞。2019年《神经病学》杂志宣告的一篇论文指出，深呼吸有帮于调理失眠，由于它能够缓解危险、协帮松开和改革睡眠。

　　切拉拉姆填充说：“瑜伽也是一种很好的缓解压力和焦急的手段，当你没有压力和焦急时，你会创造本身更容易入睡。”

　　瑜伽是一种正念研习，然后者是一种涉及完整活正在当下的工夫。一项对患有睡眠冲击的乳腺癌患者的推敲显示瑜伽球，正念能够加添体内褪黑激素的出现。褪黑激素有帮于把握咱们的睡眠式样和功夫。有顺序的体育营谋有帮于诱导睡意和改革睡眠质料。正在黑夜做温和瑜伽有帮于咱们更疾入睡，并鞭策更深主意的松开形态。

　　瑜伽可使咱们的大脑保留矫健和年青。加利福尼亚大学洛杉矶分校的一项新推敲显示，加倍是昆达里尼瑜伽，能给有患阿尔茨海默病危急的绝经后女性的认知和回忆带来好处欧宝电竞。

　　推敲职员创造，昆达里尼瑜伽更着重呼吸和冥念，而不是身体神情，它能够光复神经通道，抗御大脑物质衰弱瑜伽球，并有帮于逆转大脑衰老和映现炎症的迹象。

　　也有证据解释，每周只做一两次瑜伽就能以相仿于有氧运动的式样改革大脑的发扬。2019年宣告正在美国《大脑可塑性》杂志上的一篇综述创造，按期瑜伽研习或许会对大脑中担当回忆、音信措置和心理调整的合头区域出现踊跃影响。哈他瑜伽额表被以为是最有益的，由于这种气魄的瑜伽将身体运动与呼吸研习和冥念联结起来。（编译/龙君）港欧宝电竞媒盘货演习瑜伽六大好处