身体俯身，双臂伸直正在肩部的正下方，手掌心朝下支柱身体，双脚并拢伸直幼腿压正在瑜伽球的上方，收紧主旨，下腹部肌肉缩短发力，双腿向条件膝，启发瑜伽球向前滚动，最大极限依旧举动几秒，然后缓缓还原反复举动，预防一共举动经过中，要依旧身体的安宁，使每个闭头的举动连接举行不间断

　　身体仰卧，臀部以上部位紧贴正在地面上，双臂屈肘双手放正在耳朵两侧，双腿屈膝抬起使大腿和幼腿之间的夹角为90度欧宝电竞，双脚放正在瑜伽球上，收紧主旨肌群，腹部肌肉发力向上卷起，双腿依旧静止不动欧宝电竞，下背部紧贴正在地面上欧宝电竞，卷到最高点欧宝电竞，依旧举动几秒，然后缓缓降下身体还原反复，预防一共举动经过下背部不要脱节地面，要紧靠腹肌发力使身体向上卷起

　　身体俯姿，双臂屈肘支柱正在瑜伽球上欧宝电竞，双腿屈膝跪正在地面上，前脚掌脱节地面妥善间隔，收紧主旨肌群，腹部肌肉发力使双肘滚动球体向前，膝盖以上部位被拉直，最大极限依旧举动几秒，然后腹肌发力使瑜伽球回到原点，反复举动，这个举动须要预防的是依旧身体的安宁，双脚不行接触地面，主旨肌群的收紧

　　身体仰卧，双腿屈膝幼腿支柱正在瑜伽球上，幼腿和大腿相互笔直，幼腿压正在瑜伽球上，背部紧贴正在地面上，双臂伸直手掌心朝下，收紧主旨肌群，腹部肌肉发力身体肩部以上部位抬起，颈椎处于中立位，然后独揽手臂做瓜代触脚跟举动，手指尖亲热脚跟依旧举动几秒，然后还原反复，一共举动速率要慢瑜伽球，最大界限的缩短腹斜肌，双腿依旧稳定。

　　身体仰卧样子，双臂向头顶伸直，双手抱紧瑜伽球，双腿向下伸直，躯干紧贴正在地面上，收紧主旨肌群，腹部肌肉缩短发力双臂和双腿同时向中心举起，双腿依旧和地面笔直，然后放下双臂双腿，双脚不要接触地面，反复举动，正在以上举动的根基上，举行单腿操演，就如动图显示，一共举动经过央求身体主旨肌群收紧，腿和手的协作力要配合好，举动速率要慢少许欧宝电竞，教练者的预防力要集结正在腹肌肌肉的缩短上。一个欧宝电竞瑜伽球5个行动帮你巩固沉点练出美丽的马甲线