瑜伽球低级教程 1 2 3 4 5 6 7 瑜伽球男女教程，男性稍偏气力加柔韧性锻练，女性柔韧性以及减脂锻练。瑜伽球的手脚编排是针对腹部，背部，腰部等重要部位，纯熟时要配合迟缓欧宝电竞，有节拍的呼吸举办舒展，挤压等手脚，令肌肉取得有用的推拿，减少，花消脂肪的出力,同时也是一种升高专心才华瑜伽球，减轻心灵压力欧宝电竞瑜伽球，加强手脚和脊椎的承担的耐力。 瑜伽球（凭据身段采选适当的瑜伽球） 男性参考本事 1 瑜伽球动态支柱 2 瑜伽球上卷腹 3 瑜伽球分腿蹲 4 瑜伽球臂屈伸 5 瑜伽球俄罗斯转动 6 瑜伽球俯卧撑 7 瑜伽球下卷腹 8 瑜伽球臂屈伸 END 女性参考本事 1 脚踏球平躺，脚跟放球上。手放身体两侧，腿部和腰臀以及背部尽量依旧一条直线，肩部必然要放平紧贴于地面。之后能够恰当把幼腿搬动至球上，赓续减持手脚，但要属意爱惜腰部。 2 弯曲膝盖，脚踩球逐渐向臀部搬动。节减大腿以及臀部多余脂肪，争持越多则臀部弧线 起首平躺，手平放于身体两侧支柱身体，双腿夹住瑜伽球。 4 瑜伽球支柱，到达相同于平板支柱的成果。争持做身体的线条会变得很调解类似，同样此手脚属意爱惜腰部。 5 双腿伸直，脚跟于球上。抬起右腿瑜伽球，此时依旧两腿以及腰臀部位是齐备伸直张开，逐渐使腿向脸部搬动，争持20S驾御瑜伽球，然表态易腿前进履作。 1 2 视频: 杰朴森瑜伽球健身球教学(第一章) 本视频男女都有，能够练习一下。 END 属意事项 磨炼历程中属意力度和工夫的联结，依旧有工夫磨炼欧宝电竞，有必然的磨炼力度。 属意爱惜腰臀比拟薄弱部位！

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