1、贴墙坐椅式举动：健身球靠拢墙身，上背贴着球的角落。愚弄球作滑轮，呼气后迟钝地屈曲双膝，直到降低至大腿与地面成平行状。告终后，连结状貌15秒。吸气欧宝电竞，徐徐提拔大腿，还原开始举动。反复举动3至5次。举动：借着深蹲的举动，锤炼大腿四头肌，加强腿部的耐力和下肢的不乱性。提示：脚不行离地，背脊连结挺直。 2、球上蝗虫式

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　　举动：健身球靠拢墙身，上背贴着球的角落。愚弄球作滑轮，呼气后迟钝地屈曲双膝，直到降低至大腿与地面成平行状。告终后，连结状貌15秒。吸气，徐徐提拔大腿，还原开始举动。反复举动3至5次。

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　　举动：跪正在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放正在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧正在球上，与地面均衡欧宝电竞。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支持住右大腿。连结状貌15秒。告终后，还原开始举动，换脚反复举动。独揽反复2至3遍。

　　成效：锤炼臀部及大腿后方肌群，提拔臀部线条，有帮抗御臀辖下垂变形。提示：戒备力放正在臀部及大腿后方，连结腿部伸直欧宝电竞。

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